Sau khi sinh con,  các mẹ vừa phải nuôi con, vừa thấy lo lắng cho thân hình không còn thon gọn vì quá trình mang bầu và cho con tu ti. Những biện pháp giảm cân thông thường như vận động thể thao mạnh, thuốc giảm cân, ăn kiêng cũng không thể áp dụng. Với yến mạch các bà mẹ có thể yên tâm lựa chọn làm phương pháp ăn kiêng giảm cân an toàn không ảnh hưởng tới sức khỏe, dinh dưỡng hay việc cung cấp chất lượng sữa cho con bú.

Dưới đây là một vài hướng dẫn các mẹ sau sinh cách giảm cân sau sinh hiệu quả bằng thực phẩm yến mạch có thể áp dụng an toàn.

Yến mạch thì giàu chất dinh dưỡng, nhiều đạm với lượng chất xơ hòa tan có trong yến mạch nhiều gấp 2-3 lần các loại ngũ cốc tinh bột khác, thêm vào đó chứa rất ít calo, giàu axit béo không bão hòa cần thiết cho quá trình giảm cân. Bỏ qua các chất liên quan tới cholesterol, vì thế yến mạch đã được sử dụng như phương pháp ăn kiêng giảm cân hiệu quả an toàn với các mẹ sau sinh.

Không chỉ giúp giảm cân sau sinh yến mạch còn có lợi ích cho sức khỏe bất ngờ.

oat-milk

Các bà mẹ sau khi sinh phát sinh khá nhiều vấn đề về sức khỏe. Yến mạch có tác dụng bổ máu, điều hòa các vấn đề trong âm đạo, kích thích đổ mồ hôi tự nhiên, giải quyết vấn đề táo bón sau sinh, giúp hạ đường huyết tốt. Chống hiện tượng nôn mửa có thể xảy ra. Khi sử dụng yến mạch ăn kiêng các mẹ còn cho con bú không lo trong sữa thiếu dinh dưỡng, bé sẽ không vì thế mà bị thiếu chất.

Ăn yến mạch giảm cân nhanh sau khi sinh như thế nào

Quá trình giảm cân trong khoảng 2 tháng, chia ra làm 2 giai đoạn 30 ngày đầu tiên và 30 ngày sau đó.

Vào bữa sáng khả năng hấp thụ chất xơ là cao nhất. Có thể dùng sữa ít béo, sữa không đường kết hợp làm món ăn chính bữa sáng. Ăn như vậy có tác dụng no lâu. Bữa trưa ăn cơm thêm hải sản, thịt luộc , rau luộc sao cho dinh dưỡng phù hợp. Bữa tối ngoài yến mạch bạn ăn thêm nhiều hoa quả ít đường và có thể thêm sữa ít béo.

Hàng ngày trong 30 ngày đầu các bạn ăn 3-5 bữa yến mạch 1 ngày, mỗi ngày khoảng 1 chén kết hợp với cơm cá, canh, thịt , rau quả.. Nhưng giới hạn lượng calo hàng ngày nạp vao chỉ 900-1200 calo. 30 ngày sau đó lượng calo nạp thêm hàng ngày có  thể lên trên 1000-1200. Trong quá trình này bạn phải hạn chế các chất béo, dầu mỡ hay bơ. Sau hai tháng này các mẹ sẽ nhanh chóng cảm nhận cơ thể mình bớt nặng nề, giảm được lượng mỡ trông thấy.

Bạn chỉ nên ăn bữa tối trước 8h tối. Bạn nên uống đủ nước, kết hợp luyện tập nhẹ nhàng. Đừng quá lạm dụng yến mạch quá mức. Các bạn có thể dễ dàng tìm thấy nhiều me no thực đơn ăn yến mạch giảm cân hiệu quả an toàn có trên internet và chọn cho mình  thực đơn phù hợp với bản thân

Ngoài tác dụng yến mạch tốt cho sức khỏe và quá trình giảm cân của các mẹ sau sinh. Yến mạch lành tính lại giàu dinh dưỡng nên cũng được cho là ngũ cốc tốt nhất dành cho bé ăn dặm. Có khá nhiều cách nấu bột nấu cháo ăn dặm với yến mạch để chế biến món ăn cho bé như cháo yến mạch thịt bằm, cháo yến mạch rau củ, cháo yến mạch nấu cá…Rửa mặt, đắp mặt nạ chăm sóc làm đẹp da với yến mạch khiến nhiều người mê mẩn và áp dụng nó.

Chúc các mẹ giảm cân thành công để có thể tự tin lấy lại vóc dáng thon gọn.

 

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here