Bạn có muốn giảm 3-5kg trong một tuần chỉ bằng cách ăn cháo yến mạch, đặc biệt là món cháo yến mạch với tác dụng giảm cân vô cùng thần tốc. Phương pháp giảm cân này không còn xa lạ với nhiều chị em phụ nữ. Cụ thể là có rất nhiều người đã rất kiền trì áp dụng và trong 1 đã giảm được 2-4 kg.

Ép cân bằng phương pháp này đảm bảo dinh dưỡng và duy trì sức khỏe cho mọi người, mang lại sức khỏe, đặc biệt là lấy lại vóc dáng eo thon và sự tự tin cho người phụ nữ.

Phương pháp ăn kiêng dùng Yến Mạch kết hợp tập luyện thể dục hàng ngày

Trong yến mạch chứa nhiều chất xơ hòa tan lớn khiến cho người sử dụng ăn có cảm giác no lâu, đẩy nhanh chu trình trao đổi chất khiến cơ thể linh hoạt hơn. Dẫn tới tiến trình giảm cân trở nên dễ dàng hơn.

yen-mach-giam-beo-1
yến mạch giúp giảm cân hiệu quả

Khoảng thời gian hợp lý cho kế hoạch ăn kiêng này có thể kéo dài từ 5-7 ngày. Yến mạch nấu cháo có thể kết hợp với các loại rau quả có lợi cho sức khỏe, vóc dáng và cung cấp đủ lượng dinh dưỡng cần thiết hàng ngày cho cơ thể. Vận động thể thao là điều không thể thiếu được trong chiến dịch giảm cân nhanh hiệu quả này. Dưới đây là thực đơn giảm cân chi tiết trong 5 ngày ăn kiêng giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Ngày 1:

Bữa sáng: 3 thìa yến mạch nấu cháo muối hay đường + nước ép cam + 1 hộp sữa chua

Bữa nhỏ phụ: soup (cà chua + bắp cải nấu suop) hoặc soup đậu đỏ

Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, salad trộn:  bông cải xanh + cà rốt thái sợi nhỏ, 1- 2 múi bưởi hoặc ổi

Bữa nhỏ phụ : salad trái cây ít đường các loại + 1 ly trà yêu thích của bạn không cho đường.

Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 đĩa rau  bắp cải luộc ( có thể thay bằng rau dền, rau bina..) + ăn hoa quả ít ngọt

Ngày 2:

Bữa sáng: 3 thìa yến mạch nấu cháo + 1trứng gà luộc+ 1 quả táo hoặc cam.

Bữa nhỏ phụ:  Soup cà chua ăn khoảng 1 bát

Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo + salad (cà chua với măng tây + rau diếp + 1 quả dưa chuột.)

Bữa nhỏ phụ: hoa quả ít ngọt.

Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, salad bằng rau bina hoặc rau diếp, dưa hấu.

Ngày 3:

Bữa sáng: 3 thìa yến mạch nấu cháo+ 1 Hộp sữa chua +1 quả táo

Bữa nhỏ phụ: Ăn một chút hạt bóc vỏ (một trong các loại hạt điều,hạnh nhân, óc chó, hướng dương ).

Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo không cho gia vị + salad( bông cải xanh với cà rốt, hành tây và xà lách) + 1-2 múi bưởi.

Bữa nhỏ phụ: Ăn trái cây ít đường.

Ăn tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo + củ cải luộc(rau rền luộc)  + rau xà lách trộn chút tiêu và dầu olive, 1 trái cam.

Tập thể dục 15-20 phút mỗi ngày để đốt cháy mỡ hiệu quả

Ngày 4:

Bữa sáng: 3 thìa yến mạch nấu cháo + 1 quả trứng luộc + 2 miếng dứa.

Bữa nhỏ phụ:  Soup đậu phụ 1 chén nhỏ

Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo + rau diếp trộn dưa chuột thái lát, + 1 miếng dưa hấu.

Bữa nhỏ phụ: thưởng thức vài hạt hạnh nhân hoặc óc chó.

Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo + đĩa bắp cải luộc + 1 quả chuối chín hoặc 1-2 múi bưởi

Tập thể dục 15-20 phút mỗi ngày để đốt cháy mỡ hiệu quả

Ngày 5:

Bữa sáng: 3 thìa yến mạch nấu cháo +1 hộp sữa chua +  1 phần dứa hoặc 4 quả dâu tây.

Bữa nhỏ phụ: 1 quả cà chua loại to hoặc cà chua bi khoảng chục quả

Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo + salad (cà chua, măng tây, và rau diếp) + 1 miếng dứa

Bữa nhỏ phụ: Soup cà chua hoặc Soup đậu đỏ.

Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo + 1 đĩa bí luộc.

Tập thể dục 15-20 phút mỗi ngày để đốt cháy mỡ hiệu quả

Chú ý : Khi bạn nấu cháo yến mạch, cứ để nguyên như vậy, không cần phải cho thêm gia vị hay muốn. Bởi vì như thế mới giữ nguyên được tác dụng giảm cân của nó. Tuy lúc đầu hơi khó ăn một chút, nhưng ăn nhiều rồi sẽ quen. Vì một vóc dáng tuyệt vời bạn hãy cố gắng nhé.

Một điều nữa, đừng quên kết hợp uống 2 lít nước mỗi ngày vào mỗi sáng sớm thức dậy. Bạn có thể sử dụng các loại hoa quả ít đường khác theo sở thích thay cho các loại phía trên nếu muốn.

Bí quyến ăn cháo yến mạch giảm cân hiệu quả trong 1 tuần này sẽ giúp bạn giữ được dáng lâu dài nếu kết hợp thêm với vài lát trứng gà luộc. Bạn cũng có thể uống sữa chua hoặc hoa quả ít đường. Chỉ như vậy thôi, đơn giản đúng không? Nếu bạn giảm cân được như bạn muốn hãy phản hồi dưới bài viết này để những người khác áp dụng theo nhé.

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here